Trening zorientowany na zdrowie…dobry dla ciała i duszy (cz.2)
Spalanie tłuszczów — jak przyspieszyć przemianę materii oraz spalanie tkanki tłuszczowej
Przy niskim obciążeniu (60 do 75% maks. częstotliwości tętna) zwiększa się udział tłuszczów w udostępnianiu energii. Ponieważ udostępnianie tłuszczów następuje dopiero po pewnym czasie, trening powinien trwać co najmniej 30 minut. Trenuj metodą ciągła, tzn. zachowuj jednakową intensywność przez cały czas trwania sesji treningowej. Powtarzaj taką sesję treningową 2 do 3 razy w tygodniu. Udostępnianie energii przebiega wyłącznie „aerobowo”, tzn. zapotrzebowanie na tlen pokrywane jest jedynie drogą oddechową. Układ krążenia jest wówczas stymulowany i następuje pobudzenie metabolizmu tłuszczowego
Poprawa ogólnej kondycji fizycznej
Jeśli trenujesz z większą intensywnością, tj. przy 70 do 80% maks. częstotliwości tętna, również wówczas energia udostęp-niana jest wyłącznie drogą aerobową z tłuszczów i węglowo-danów, jednakże udział węglowodanów jest większy. Powinie-neś/powinnaś jednak wciąż być w stanie rozmawiać podczas treningu.
Trening metodą interwałową jest najbardziej efektywną drogą do poprawy kondycji fizycznej. W przypadku treningu inter-wałowego krótkie, intensywne fazy obciążeniowe występują naprzemiennie z dłużej trwającymi, aktywnymi fazami odpoczynkowymi. Czas trwania faz obciążeniowych wynosi z reguły 1 do 3 minut. Sam(a) wybierz czas trwania obciążenia i stopniowo zwiększaj go. Tętno winno wynosić podczas fazy obciążeniowej ok. 80% maks. częstotliwości tętna. Następująca później faza odpoczynkowa trwa z reguły tak długo, aż tętno opadnie do poziomu wyjściowego. Całkowity czas obciążenia stanowi sumę faz obciążeniowych i odpoczynkowych i nie powinien przekraczać na początku ok. 30 minut. Także tutaj zwiększa się po kilku sesjach treningowych czas ich trwania.
Żródło: Kettler – co warto wiedzieć o treningu
